11种悬垂举腿动作

悬垂举腿正确做法介绍及图解_健身吧

悬垂举腿正确做法 1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地; 2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒; 3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重...

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道恩 | 动作图解 悬垂举腿的5个等级_双脚

这可能是悬垂举腿里面最难的动作了,要求双脚先屈膝收腿至胸前,然后身体后仰,双脚向上蹬向天花板,这个动作可以练到整个腹直肌.不仅可以装逼,效果还特别好. 介绍完5级悬垂举腿 你能做到第...

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悬垂举腿_肌肉网

悬垂举腿训练 悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一.这个动作主要功能是针对下腹的锻炼. 锻炼方法: 1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上. 2. 要求双手握紧握把,上...

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悬垂抬腿:悬垂举腿动作图解教程_健身吧

悬垂抬腿:悬垂举腿动作图解教程 悬垂抬腿(Hanging Leg Raise), 相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹. 目标锻炼肌肉: 腹直肌下部(下腹) 动作...

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悬垂举腿标准动作分析图解_健身吧

责任编辑 : 小编 人浏览 在训练动作中,悬垂举腿是很好的动作之一,相信有不少人还是认识的,同时做悬垂举腿不是很容易的,是要有基础的,那悬垂举腿的标准动作,相信有人还是知道的.那么,...

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悬垂举腿的标准动作是什么-我爱健身网

悬垂举腿是一个比较有名的动作,而且悬垂举腿对下腹有着很好的锻炼效果,但是要练悬垂举腿的话,不是一件容易的事情,是有一些讲究的,比如正确的标准动作.那么,悬垂

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